1. ホーム
  2. weeklylog
  3. ≫7月17日② アップドッグ、ダウンドッグ、立木のポーズ、英雄のポーズ2

7月17日② アップドッグ、ダウンドッグ、立木のポーズ、英雄のポーズ2

チャイルドポーズが終わって腹ばいになったところから続きです。

アップドッグです。

腸骨の下を上げることを意識する。

脇を締めて、肘はおしりの方向。
ヘソを中にしまい、恥骨を床につけて、仙骨は遠く。

顔を上げて、骨を順番に引き上げて
脇ひきしめて顔は空。

呼吸。

戻して、
指このままアップドッグ。

マットに手足を入れ、

手は1枚分前に。
手でマットを押して、おしりをひいて、座骨が一番高いところ。ふくらはぎをきゅっと上げ、上げを感じながら、かかとを離しながら床につける。

かかとをつけ、膝を曲げ、マットの真ん中まで歩いてロールアップ。

立位。

バランスから。

足は座骨幅ぐらいに開きます。
腸骨から少ししたを中に入れる
ヒップがしまった上体。

左足軸で、右足をちょんと前におき、
右のヒップをしめて、右の内ももを引き上げる(前に向けたまま)。
右のヒップをしめて、右膝を横に向ける。
両手合掌。(曲げた脚は上げられる高さまで上げます。)
両手を頭の上に。

立木のポーズです。

全部おろしてリラックス。

左足をちょんと置く。

同じ事を繰り返す。

足はマットを跨いで大きく開きます。
英雄のポーズ2に入ります。

若干内股。小指に一度乗って、内側ひきあげてそっとつけます。
右足かかとに乗って、ごりんと右側に向けます。

 

腸骨引き上げながら右膝が曲がっていく。

腸骨は左右同じ高さのまま。

左のヒップをしめて、体重は真ん中。

安定しながら左右に動く。

右足曲げてストップ。

両手前。体前。
骨盤左右均等。
両手を広げる。
胸は鏡の方をむいたまま右を見る。
呼吸。

戻します。

左足をごりんと出して同じ事を行う。

最後ちゃんと立って、

ヒップをしめる
両手前に倣え。上に上げて指をからめて手のひらを天井に。
手を体側に戻します。

シャバ。

スポンサーリンク
weeklylog コメントなし

コメント一覧

この記事へのコメントはありません。

コメントする

コメント

※メールアドレスは公開されません。